Chciałbym o szybka ocenę dietki w dzień bez treningu. Waga: 64 Wiek: 16 Zapotrzebowanie: Kcal:2343 B:128 W:271 T:83 Śniadanie: mleko 0,5% - 300 ml płatki owsiane - 100 g rodzynki - 20g nasiona słonecznika - 10 g oliwa z oliwek - 10 g B/25 T/23 W/93 kcal 683 II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 100 g ser gouda 30 g polędwica z kurczaka 20 g B/18 [...]
Witam, piszę z pytaniem do Was jaką kreatynę mi doradzicie na 2 cykl? Do tego zamierzam dokupić Mutant mass lub gain bolica 6000. Ćwiczę od 29.06.2009, 1 cykl zacząłem 26 kwietnia tego roku, trwał 8 tygodni na Biogenix Cell Pump + już wcześniej brałem mega mass 4000. Żadnej specjalnie dobranej diety nie stosowałem, najczęściej jadłem ryż, jajka, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 177 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
Witam. Jestem kobieta , mam 25 lat, za soba burzliwa historie diet, naprzemiennego odchudzania i tycia, w efekcie czego dzis waze 80 kg przy wzroscie 175 cm. Po analizie postow na sfd zdecydowalam sie na diete zbilansowana. Diety niskoww nie sa dla mnie. Ogolnie nie mam zamiaru poraz kolejny wpasc w obsesje liczenia kalorii i proporcji BTW. Chce [...]
Witam! Mam 16 lat, 195 cm wzrostu i obecnie ważę 77.5kg. Na siłownię chodzę od 1.5 miesiąca. Do końca 2 chciałbym zakończyć już FBW. Mam dostęp do w pełni wyposażonej siłowni. Jem posiłki wg planu, który tutaj przedstawiam. Prosiłbym o ewentualne poprawki. Chciałbym również się dowiedzieć, gdzie mogę wstawić jakieś suplementy, a ponieważ nie za [...]
witam prosilbym o uwagi do mojej diety. Waga: 102 kg, cel: duża masa ;-P, typ budowy ektomorfik, nie łapię tłuszczu. I posilek: Mleko 0% 500 ml Platki owsiane 150 g. Chleb pelnoziarnisty 40 g. ser edamski 20 g. poledwica z piersi kurczaka 15 g. rodzynki 50 g. banan 150 g. II posilek: (wiem, ze chvja warty, ale do roboty nie wezme nic innego ;/): [...]
Waga - 71kg / Wzrost - 190cm . Dieta: POSIŁEK I 1) Płatki Owsiane z otrębami orkiszowymi , pestkami dyni , siemieniem , rodzynkami i mlekiem 2% 2)Kromka pieczywa razowego z masłem orzechowym (najlepsze 92%towe lub o większej zawartości orzechów) 3)2 Jaja. POSIŁEK II -Filet z Kurczaka z ryżem brązowym(/białym), pomidorem i ogórkiem(kiszony). [...]
2) 21 lat 3) 78 kg / 178 cm 4) okolo miesiac, poprzednio byly 4 miesiace gdzie zlecialo mi 12-13kg, złapałem lenia 5) redukcja! 6) stosowane już wcześniej suplementy - nigdy 7) stosowane wcześniej spalacze - nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nigdy 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy 10) informacje na temat [...]
Witam mam problem i chcial bym abyscie mi pomogli rozpisze diete chodzi mi tylko oto czy takie ulozenie posilkow moze byc czy przed i po treningu dobre posilki i sklad co byscie zamienili lub dodali do jakiegos posilku z gory dzieki oczywiscie chodzi o rozpiske na mase... moja obecna waga 90kg 1 Posilek Platki owsiane 100g + Mleko 200-30ml Ser [...]
Witam, Pierwszy raz będę próbował diety redukcyjnej, nie mam w tym żadnego doświadczenia, dlatego licze na waszą pomoc oraz wyrozumiałość ! Wzrost: 179 Waga: 84 kg Cel: 78-79 kg Codzienne bieganie 21-22, plus jeszcze oczywiście 3 razy w tygodniu siłownia. Czytałem podwieszony teamt na forum żeby stosowac diete przez 5 dni w tygodniu a weekend [...]
Witam. Po różnych problemach i niejasnościach ułożyłem sobie diete na mase. Idealna zapewne nie jest ale mam nadzieje ze bedzie skuteczna. Poprawcie jak są jakies błędy... Dzięki. Waga 60 kg Wzrost 175cm B 132 = 2,2g na kg masy ciała T 60 = 1,0g na kg masy ciała W 300 = 5,0g na kg masy ciała 6:00 Odżywka białkowa 30g Oliwa 10g B 22 T 11 9:00 [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne uzupełnienie jej. To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiłość;) 1. posiłek 6:00 Płatki owsiane na mleku 1 jajko tran 1341 kcal 18 g białka 112 g tłuszczy 63 g węglowodanów 2. posiłek 10:30 4 kanapki chleb ziarnisty ser twarogowy szynka z indyka ogórek margaryna 1306 kcal 50 g [...]
Witam Jako, że od dłuższego czasu mam zastoje w wymiarach i nie pomagają standardowe rzeczy typu zmiana treningów i odpoczynek to zaczynam w końcu wprowadzać dietę następującą poniżej. Proszę specjalistów o małe wskazówki - dla mnie to pierwsza taka prawdziwa dieta. Postawił na prostotę a wiec: 9:00 płatki owsiane - 100g żurawina - 50g odżywka [...]
witam Panowie mam takie pytanie - czy taki wlasnie wlasnej roboty chleb moglby byc podstawowym zrodlem wegli w diecie??? - chcialbym wlasnie taki robic i wrzucac do niego otreby, make razowa, pestki dyni, nasiona slonecznika i inne podobne rzeczy. co o takim czyms myslicie??? - nie ma chemi w tym sa witaminy i skladniki ktorych potrzebuje itd. [...]
Witam jestem na forum od nie dawna lubię kulturystyke postanowiłem troszkę bardziej na poważnie zająć się treningami i dietą i to jest moja pierwsza do oceny przez bardziej doświadczonych. Dieta jest low carb ponieważ gdy spożywamy dużo węgli mam problemy żołądkowe. Posiłek 1: Płatki owsiane - 50 g Mleko 3,2% - 300 g Jajka gotowane - 3 szt. Oliwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam dla was dietę do oceny a właściwie tylko skomentowanie lub jakieś podpowiedzi Śniadanie - płatki owsiane i odzywka białkowa 1 i 2 przerwa - 1/2 razowe bulik z źródłem białka obiad - brązowy ryz/makaron/ziemniaki z warzywami i pierś z kurczaka Podwieczorek - ryba z sałatka kolacja - jajecznica czy omlet (jajka) Do picia - tylko woda nie [...]
Lat: 20 Wzrost: 180 cm Waga: 74-75 kg, chciałbym dobić tak do 78-79 kg do końca czerwca, polowy lipca. 1.Posiłek 7:00 - 8:00 - płatki owsiane lub jajecznica z 4-5 jajek - 2 jaja - rodzynki/jabłko - białko łowickie (zalecana dawka przez producenta) - kwestia czy rozpuścić z mlekiem czy z wodą? 2. Posiłek 10-12 (zależy od przerwy między zajęciami) [...]
